Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể. Mời các bạn cùng chuyên mục Blog thể thao tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Vì sao các bài tập giãn cơ chân giúp tăng chiều cao?
Các bài tập giãn cơ chân giúp tăng chiều cao nhờ vào việc kéo dài các cơ và cải thiện cấu trúc xương trong cơ thể. Dưới đây là những lý do chính:
Kéo Dài Cột Sống và Chân
Các bài tập giãn cơ chân như đu xà, gập người, hay giãn cơ gân khoeo giúp kéo dài cột sống và cơ bắp chân. Khi thực hiện các động tác giãn cơ này, cột sống và các xương chân sẽ được kéo dãn, giúp tăng chiều dài tổng thể của cơ thể.
Kích Thích Sự Phát Triển của Xương
Trong giai đoạn phát triển, các bài tập giãn cơ chân có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Hormone này không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn tăng cường sự phát triển của xương, góp phần vào việc tăng chiều cao.
Cải Thiện Tư Thế
Nhiều bài tập giãn cơ chân còn giúp cải thiện tư thế bằng cách điều chỉnh lại cột sống và xương chân. Một tư thế đúng, thẳng lưng, không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn tối ưu hóa chiều cao tự nhiên của bạn.
Tăng Cường Sự Linh Hoạt và Khả Năng Của Cơ Bắp
Giãn cơ giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp. Khi các cơ chân và cột sống linh hoạt hơn, chúng sẽ ít bị co rút và ngắn lại, từ đó giúp duy trì chiều dài tối đa của cơ thể.
Giảm Áp Lực Trên Cột Sống
Những bài tập này cũng giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là trong trường hợp bạn phải ngồi lâu hoặc đứng nhiều. Giảm áp lực này giúp cột sống không bị nén lại, từ đó giúp duy trì và có thể tăng chiều cao.
Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao
Bài Tập Giãn Cơ Gân Khoeo (Hamstring Stretch)
Bài tập này không chỉ giúp giãn cơ gân khoeo mà còn cải thiện linh hoạt của các khớp gối và hông, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao:
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Bước một chân về phía trước, giữ chân còn lại thẳng và từ từ hạ thấp cơ thể về phía trước.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây và lặp lại với chân còn lại.
Bài Tập Đứng Gập Người (Standing Forward Bend)
Đây là bài tập giúp kéo dài cột sống và giãn cơ đùi sau, góp phần hỗ trợ tăng chiều cao:
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân khép lại.
- Từ từ cúi người về phía trước, giữ đầu gối thẳng và cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc chạm ngón chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ đứng thẳng trở lại.
Bài Tập Giãn Cơ Tứ Đầu (Quadriceps Stretch)
Giãn cơ tứ đầu là một phần quan trọng để giúp cơ bắp chân linh hoạt và hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao:
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và giữ một chân bằng tay cùng bên.
- Kéo gót chân lên phía mông, giữ tư thế này trong 20-30 giây.
- Thả lỏng và lặp lại với chân kia.
Bài Tập Chạy Tại Chỗ (High Knees Running)
Bài tập chạy tại chỗ với động tác nâng cao đùi giúp giãn cơ và kích thích sự phát triển của xương chân:
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chạy tại chỗ và nâng cao đùi sao cho đùi và hông tạo thành góc 90 độ.
- Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại.
Bài Tập Đu Xà (Hanging Exercise)
Bài tập đu xà là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giãn dài cột sống và tăng chiều cao:
Cách thực hiện:
Xem thêm: Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhanh nhất
Xem thêm: Cách giảm mỡ chân để giúp đôi chân thon gọn và săn chắc nhất
- Nắm chắc thanh xà với hai tay, treo người lên và giữ thẳng chân.
- Giữ tư thế treo người trong 15-20 giây, lặp lại từ 3-5 lần.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất