Core Yoga là gì? Nếu bạn đang muốn có vòng eo săn chắc, lưng khỏe mạnh và tư thế tự tin? Core Yoga là câu trả lời hoàn hảo dành cho bạn. Mời các bạn cùng chuyên mục Thể dục thể thao tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Core Yoga là gì và tại sao bạn nên tập?
Core Yoga là một nhánh của yoga tập trung vào việc ổn định và tăng cường sức mạnh cho vùng giữa cơ thể. Khi tập Core Yoga, bạn sẽ thực hiện các động tác nhằm kích hoạt và làm việc các nhóm cơ sâu bên trong, giúp cơ thể trở nên vững chắc và linh hoạt hơn.
Tại sao nên tập Core Yoga?
- Cải thiện tư thế: Core Yoga giúp bạn xây dựng một nền tảng vững chắc cho cơ thể, từ đó cải thiện tư thế đứng, ngồi và đi lại.
- Giảm đau lưng: Các bài tập Core Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, giảm thiểu nguy cơ đau lưng.
- Tăng cường sức mạnh: Core Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, lưng và hông.
- Cải thiện sự cân bằng: Các bài tập đòi hỏi sự cân bằng sẽ giúp bạn nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể và giảm nguy cơ té ngã.
- Giảm căng thẳng: Yoga nói chung và Core Yoga nói riêng đều có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
Top các bài tập Core Yoga cho người mới bắt đầu
Sau khi đã hiểu “Core Yoga là gì” thì chúng ta cùng tìm hiểu bài tập với Core Yoga nhé!
Plank
Đây là một bài tập cơ bản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Plank giúp bạn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ core, đặc biệt là vùng bụng và lưng.
Core Yoga là gì với tư thế Bridge
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, lưng dưới và bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân co gối, bàn chân đặt sát mông.
- Đặt hai tay dọc theo thân người.
- Nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, lưng dưới và bụng dưới.
Boat Pose
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và hông, đồng thời cải thiện sự cân bằng.
Cách thực hiện
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng.
- Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, tạo thành hình chữ V.
- Đồng thời nghiêng người ra phía sau, lưng hơi cong.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và hông, cải thiện sự cân bằng.
Core Yoga là gì với tư thế Cat-Cow
Bài tập này giúp làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện
- Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, đầu gối thẳng hàng với hông, tay thẳng hàng với vai.
- Hít vào, cong lưng, hạ đầu, nhìn về rốn (tư thế con mèo).
- Thở ra, cong lưng về phía trên, nâng đầu lên nhìn trần nhà (tư thế con bò).
- Lặp lại động tác này nhiều lần.
- Tác dụng: Làm ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng.
Bicycle Crunch
Bài tập này tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân nâng lên tạo góc 45 độ.
- Giữ lưng dưới sát sàn, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn.
- Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải.
- Đổi bên và lặp lại.
- Tác dụng: Tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng.
Lưu ý
Xem thêm: Detox yoga là gì, Gợi ý bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả
Xem thêm: Cách hít thở trong yoga để tập luyện hiệu quả đơn giản
- Tư thế đúng: Hãy đảm bảo bạn thực hiện các động tác chính xác để tránh chấn thương. Nếu không tự tin, bạn có thể tham khảo video hướng dẫn hoặc tìm đến sự giúp đỡ của giáo viên yoga.
- Tốc độ: Không cần phải thực hiện các động tác quá nhanh. Hãy tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và thực hiện các động tác một cách chậm rãi và đều đặn.
- Nghe theo cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Core Yoga là gì sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất