Detox yoga là gì và những bài tập yoga detox nào sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể thải độc một cách hiệu quả nhất cải thiện sức khỏe và tinh thần. Mời các bạn cùng chuyên mục Thể dục thể thao tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Detox yoga là gì?
Detox yoga là một hình thức yoga tập trung vào việc kích thích các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố một cách tự nhiên. Thông qua các tư thế yoga, bài tập thở và thư giãn, detox yoga giúp:
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Kích thích nhu động ruột, giảm táo bón, đầy hơi.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Giúp các cơ quan trong cơ thể được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng.
- Giảm stress: Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh.
- Cải thiện giấc ngủ: Giúp bạn ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Gợi ý bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả
Tư thế Cây cầu (Setu Bandhasana)
Tác dụng: Tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau lưng, kích thích tuyến giáp, giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân co, bàn chân đặt sát mông.
- Đặt hai tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, nâng hông lên cao, tạo thành một cây cầu.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Detox yoga là gì với tư thế Con cá (Matsyasana)
Tác dụng: Mở rộng ngực, cải thiện hô hấp, giảm căng thẳng, giúp thư giãn các cơ cổ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai tay bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, nâng đầu và ngực lên, chống đỉnh đầu xuống sàn.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế Con rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh lưng, giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm úp, hai chân duỗi thẳng, trán chạm sàn.
- Đặt hai tay bên cạnh vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, nâng ngực lên cao, nhìn lên trên.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Detox yoga là gì với tư thế Xoắn cột sống (Bharadvajasana)
Tác dụng: Mát xa các cơ quan nội tạng, cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố, giúp cột sống linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân khoanh chéo.
- Xoay người sang một bên, đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải ra sau lưng.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế Tam giác (Trikonasana)
Tác dụng: Kéo giãn cơ hông, đùi, lưng, cải thiện cân bằng, giúp cơ thể dẻo dai.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái hơi xoay vào trong.
- Chống tay phải lên hông phải, tay trái chạm sàn bên ngoài chân phải.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Lưu ý khi tập yoga detox là gì
Sau khi đã biết Detox yoga là gì thì chúng ta cùng xem khi tập các bài tập này sẽ cần lưu ý gì
Xem thêm: Cách hít thở trong yoga để tập luyện hiệu quả đơn giản
Xem thêm: Tìm hiểu những lợi ích của tư thế trái núi và cách tập luyện
- Tư thế: Thực hiện các tư thế một cách chậm rãi, đều đặn và đúng kỹ thuật.
- Hơi thở: Hít thở sâu và đều đặn, kết hợp nhịp thở với động tác.
- Thời gian: Mỗi tư thế giữ trong khoảng 5-10 nhịp thở.
- Thư giãn: Sau khi tập, dành thời gian thư giãn để cơ thể hồi phục.
- Chế độ ăn: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước để tăng cường hiệu quả detox.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Detox yoga là gì sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất