Hip Opening Yoga là gì? Đây là một phương pháp hiệu quả để giải phóng sự căng cứng vùng hông và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Mời các bạn cùng chuyên gia hoiyeubongda.com tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Hip Opening Yoga là gì?
Bạn đã bao giờ cảm thấy căng cứng, đau nhức ở vùng hông sau một ngày làm việc dài? Hip opening yoga có thể là câu trả lời bạn đang tìm kiếm. Vậy hip opening yoga là gì và tại sao nó lại quan trọng đến vậy?
Hip opening yoga là một chuỗi các bài tập yoga tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho vùng hông. Vùng hông là trung tâm kết nối giữa phần trên và phần dưới cơ thể, vì vậy việc giữ cho hông linh hoạt rất quan trọng để cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường phạm vi chuyển động.
Lợi ích của Hip Opening Yoga là gì
- Giảm đau nhức: Giúp giảm đau lưng, đau hông và các vấn đề liên quan đến xương khớp.
- Cải thiện tư thế: Giúp bạn đứng thẳng và tự tin hơn.
- Tăng cường sức mạnh: Làm tăng sức mạnh cho các cơ xung quanh hông, giúp bạn linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
- Giảm căng thẳng: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sự cân bằng: Giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể.
Các tư thế của Hip Opening là gì?
Dưới đây là một số tư thế yoga phổ biến giúp mở hông:
Tư thế Con Thằn Lằn (Lizard Pose – Utthan Pristhasana)
Tư thế này giúp kéo dài và mở rộng các cơ hông, tăng cường sự linh hoạt cho cơ đùi trong và cơ háng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế Chó Úp Mặt (Downward Dog).
- Đưa chân phải ra phía trước, đặt tay xuống sàn và di chuyển tay vào bên trong chân phải.
- Hạ hông xuống và giữ trong vài nhịp thở.
Tư thế Chim Bồ Câu (Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana)
Đây là tư thế mở hông sâu, giúp giảm căng thẳng ở vùng hông và đùi ngoài.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế Chó Úp Mặt, đưa đầu gối phải ra phía trước và đặt gần cổ tay phải.
- Duỗi chân trái về phía sau.
- Giữ hông hướng xuống và giữ trong vài nhịp thở.
Tư thế Em Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)
Tư thế này giúp mở rộng hông, đồng thời giảm căng thẳng cho lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm.
- Đưa đầu gối lên và nắm lấy hai bàn chân từ bên ngoài.
- Giữ lưng áp sát thảm và thả lỏng cơ hông.
Tư thế Chiến Binh II (Warrior II – Virabhadrasana II)
Tư thế này giúp mở rộng hông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân và cơ hông.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế đứng, đưa chân phải ra phía trước và chân trái ra phía sau.
- Gập gối trước 90 độ, giữ lưng thẳng.
- Duỗi hai tay sang hai bên và nhìn theo tay trước.
Tư thế Garland (Malasana)
Malasana là tư thế ngồi xổm giúp mở rộng hông và tăng cường sức mạnh cho đùi.
Cách thực hiện:
Xem thêm: Detox yoga là gì, Gợi ý bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả
Xem thêm: Tư thế chim bồ câu trong Yoga có tác dụng gì cho sức khỏe
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp hông xuống như tư thế ngồi xổm.
- Giữ trong vài nhịp thở.
Hy vọng với chia sẻ của chúng tôi về Hip opening yoga là gì sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất