Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ không cần tốn nhiều thời gian mà đơn giản có thể thực hiện ngay trước khi ngủ để sở hữu vòng eo thon gọn. Đó là những bài tập như thế nao? Mời các bạn cùng chuyên mục Thể dục thể thao tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tại sao nên tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ?
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tim mạch, tiểu đường. Việc tập luyện trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ:
- Tăng cường quá trình trao đổi chất: Tập luyện trước khi ngủ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn cả khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi đang ngủ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn và ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
- Giảm cortisol – hormone gây stress: Cortisol là hormone gây stress, đồng thời cũng là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Tập luyện giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Tập luyện giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
- Thư giãn cơ bắp: Các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và mệt mỏi, giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
7 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ
Gập bụng ngược (Reverse crunches)
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt sát thân, nâng chân lên sao cho đầu gối tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng kéo đầu gối về phía ngực.
- Lưu ý: Giữ lưng dưới áp sát sàn, tránh cong lưng quá mức.
Xe đạp (Bicycle crunches) là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên và thực hiện động tác đạp xe. Khi đưa đầu gối
- trái về phía ngực thì xoay thân trên sang phải và ngược lại.
Lưu ý: Chú ý kết hợp động tác xoay thân để tăng cường tác động lên cơ bụng.
Nâng chân (Leg raises)
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân, nâng hai chân thẳng lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
- Biến thể: Để tăng cường độ, bạn có thể nâng chân lên cao rồi hạ xuống từ từ, giữ chân cách sàn vài cm.
Plank
- Cách thực hiện: Nắm tay và mũi chân chống xuống sàn, giữ cơ thể thẳng hàng như một tấm ván.
- Biến thể: Plank bên, plank với tay chống lên ghế.
- Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không võng hông.
Cây cầu (Bridge) là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân co lại, đặt bàn chân phẳng trên sàn. Nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Lưu ý: Siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện.
Touch your toes
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên trần nhà. Nâng đầu và vai lên, đồng thời đưa tay chạm vào mũi chân.
- Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh, tránh gây đau lưng.
Flutter kicks
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân nâng lên khỏi mặt sàn, đung đưa hai chân lên xuống như cánh bướm.
- Lưu ý: Giữ lưng áp sát sàn, không nâng hông quá cao.
Lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
- Số lượng lặp lại: Mỗi bài tập thực hiện 15-20 lần, 3-4 hiệp.
- Tần suất: Tập luyện 3-4 lần/tuần.
- Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Ngoài ra
Xem thêm: Bài tập giúp vai thon gọn cho nữ hiệu quả ngay tại nhà
Xem thêm: Đánh cầu lông có tác dụng gì đối với sức khỏe người chơi?
- Kết hợp với các bài tập cardio: Chạy bộ, nhảy dây, bơi lội… sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Chế độ ăn uống: Kết hợp với chế độ ăn giàu protein, chất xơ, hạn chế đường và chất béo.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Lưu ý khi tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
- Tránh tập quá sức: Tập luyện quá sức trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ.
- Chọn bài tập phù hợp: Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, stretching, hoặc các bài tập cardio nhẹ nhàng.
- Không ăn quá no trước khi tập: Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 giờ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tạo không gian thoải mái: Tạo một không gian yên tĩnh, tối và thoáng mát để tập luyện.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất