Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem lắc vòng có giảm mỡ bụng không và cách lắc vòng giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng là hoạt động thể dục trong đó người tập sử dụng một vòng tròn lớn, lắc xoay tròn quanh vùng bụng. Mục đích của lắc vòng là để ngăn không cho vòng dây rơi xuống đất và giữ thăng bằng cho cơ thể.
Có rất nhiều bài tập với vòng thông qua hoạt động lắc lư người mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ, giảm cân.
Thực hiện lắc vòng thường xuyên sẽ mang đến cho bạn nhiều tác dụng sức khỏe bất ngờ. Theo các nghiên cứu, lợi ích của việc lắc vòng là:
– Giảm mỡ bụng, eo thon gọn: Việc lắc vòng thường xuyên sẽ tác động mạnh đến vùng này trên cơ thể và đốt cháy calo. Giảm mỡ bụng bằng lắc vòng là khi bạn thực hiện đều đặn 3 – 4 lần / tuần.
– Giúp cơ thể dẻo dai: Khi tập, nhiều bộ phận khác cũng tham gia vào quá trình tập luyện như: khớp tay, khớp gối, vai … Việc tập luyện của nhiều vùng cơ thể giúp bạn rèn luyện các bộ phận dẻo dai và săn chắc hơn.
– Tốt cho sức khỏe tim mạch: Tăng cường hoạt động của cơ thể thông qua kích động giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến nhiều cơ quan hơn.
– Thư giãn, giảm stress, căng thẳng: Bài tập lắc vòng giúp thả lỏng vùng eo, các cơ và khớp trở nên thư thái hơn. Điều này thực sự quan trọng và hữu ích đối với dân văn phòng – những người ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài. Phụ nữ hay kể cả đàn ông cũng cần thực hiện động tác lắc vòng thường xuyên.
Cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả
Hiểu đơn giản, cách lắc vòng giảm mỡ bụng thì bạn cố gắng để vòng lắc không bị rơi, thực hiện các động tác nhịp nhàng, thở đều. Vòng lắc của bạn sẽ chuyển động đều, quanh thân người và phần eo bụng.
Với bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện theo các bước cụ thể sau:
– Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và giữ thăng bằng một cách thoải mái nhất có thể.
Đưa vòng lắc eo vào thân người, dùng 2 tay cầm vòng ở 2 bên mạng sườn sao cho vòng lắc chạm vào nửa phần eo của bạn.
– Sau đó dùng lực của hai tay đẩy vòng lắc xoay sang một bên theo chiều kim đồng hồ vòng lắc chuyển động thành một vòng xoay tròn. Dùng eo và hông để lắc vòng eo đều, không bị rơi xuống đất lâu nhất.
– Khi vòng bị rơi, bạn tiếp tục nhặt vòng lên và thực hiện các động tác tương tự như trên. Thực hiện bài tập lắc vòng khoảng 20 phút mỗi buổi để đạt hiệu quả cao nhất.
Lưu ý khi thực hiện lắc vòng giảm mỡ bụng
– Chuẩn bị vòng lắc phù hợp: Điều quan trọng đầu tiên khi tham gia tập lắc vòng giảm mỡ bụng là bạn phải chọn được một chiếc vòng phù hợp. Chiếc vòng lắc phải vừa vặn với bạn, không quá nặng và cũng không quá to để tránh những tổn thương không đáng có cho cơ thể.
– Chọn trang phục phù hợp: Khi đi lắc vòng, bạn nên chọn những trang phục ôm sát, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Quần áo của bạn phải thoải mái nhất có thể, không rộng thùng thình nhưng cũng không quá chật.
– Khởi động kỹ trước khi tập: Một yếu tố quan trọng nữa khi tham gia tập lắc vòng giảm mỡ bụng là bạn nên áp dụng các động tác căng giãn, khởi động các nhóm cơ, khớp sao cho dẻo dai, linh hoạt nhằm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện đồng thời tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
– Xây dựng chương trình tập luyện khoa học: Không hẳn là bạn càng tập luyện chăm chỉ, tập càng nhiều thì khả năng đốt mỡ càng lớn. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc tập luyện quá sức, không theo một chương trình tập luyện khoa học chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe chứ không hề mang lại hiệu quả như mong muốn. Lời khuyên dành cho bạn khi lắc vòng giảm mỡ bụng là nên tập đều đặn 3 – 4 lần / tuần, mỗi buổi tập khoảng 20 – 30 phút, bạn có thể chia tổng thời gian tập luyện trong ngày thành 2 buổi tập nhỏ.
– Chọn địa điểm rộng rãi: Với bài tập lắc vòng, bạn nên tìm nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát, không có vật cản. Với vị trí lý tưởng, bạn có thể thoải mái thực hiện bài tập lắc vòng theo nhiều cách khác nhau.
Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục blog thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Anh mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ bongda.wap.vn để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!