Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Plank là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa vừa giúp xây dựng cơ bụng, cơ lưng hiệu quả. Thời gian tập là bao lâu? Cùng hoiyeubongda.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Lợi ích của Plank đối với sức khỏe
- Plank tập trung vào cơ bụng, lưng và hông, giúp các nhóm cơ này phát triển mạnh mẽ và dẻo dai. 1 phút plank có thể tương đương với 60 lần gập bụng về hiệu quả tăng cường cơ bụng.
- Plank tác động đến nhiều nhóm cơ khác như vai, tay, đùi và chân, giúp tăng cường sức mạnh và phát triển toàn diện.
- Plank giúp rèn luyện khả năng cân bằng và cải thiện sự ổn định của cột sống, hữu ích cho các hoạt động thể chất hàng ngày.
- Plank là bài tập ít gây tác động mạnh lên khớp và xương, giúp tăng cường cơ bắp và ổn định cơ thể mà không đòi hỏi các chuyển động lớn, giảm nguy cơ chấn thương.
- Duy trì tư thế thẳng từ đầu đến chân khi plank góp phần cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể khi thực hiện đều đặn.
Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Số lần và thời gian tập plank mỗi ngày cần điều chỉnh dựa trên trình độ thể chất của mỗi người để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương.
Người Mới Bắt Đầu Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày
- Thời Gian Giữ Tư Thế: 10 giây mỗi lần.
- Thời Gian Thư Giãn: 5-10 giây giữa các lần tập.
- Số Set: 3 đến 6 set mỗi ngày.
Khi giữ tư thế plank trong 15-30 giây mà không dừng lại, bạn sẽ kích hoạt các cơ bắp giúp tăng cường sức bền và đốt mỡ hiệu quả. Một phút là thời gian lý tưởng để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu có thể dễ dàng giữ plank trong một phút, bạn có thể tăng độ khó bằng cách gồng chặt cơ bụng, nén chặt cơ mông và đùi.
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày
Người Đã Tập Quen
- Thời Gian Giữ Tư Thế: 1-2 phút mỗi set.
- Số Set: 3 đến 6 set mỗi ngày.
Eric L’Italien, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm phục hồi Spaulding thuộc Đại học Harvard, cho rằng hai phút thường được coi là tối đa. Sau hai phút, bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tập plank nữa.
Một số lưu ý cần ghi nhớ khi tập plank
Ngoài những chia sẻ của Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? thì bạn cũng cần biết những lưu ý khi tập Plank là gì:
- Plank không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ước tính, 1 phút plank đốt từ 3-6 calo. Do đó, nếu plank 5 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 15-30 calo.
- Bạn có thể tập plank vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng cần tránh tập lúc quá no hoặc quá đói để không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
- Nếu duy trì việc tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ bắt đầu thấy cơ bụng sau khoảng 1-2 tháng. Điều quan trọng là phải kiên trì và duy trì thường xuyên.
Những lưu ý này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về plank và có một lịch tập hiệu quả, đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng.
Xem thêm: Tập kháng lực là gì? Gợi ý một số bài tập kháng lực tốt
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Nên tập plank bao nhiêu lần một ngày? mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.