Chấn thương cổ tay khi tập gym là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi tập luyện với tạ nặng hoặc thực hiện các bài tập đòi hỏi sức mạnh và độ bền cao. Các chấn thương này có thể gây đau đớn, sưng tấy và ảnh hưởng đến khả năng tập luyện
Nguyên nhân của chấn thương cổ tay khi tập Gym
Chấn thương cổ tay khi tập gym là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, thường xuất phát từ việc tập luyện không đúng kỹ thuật. Đặc biệt, khi thực hiện các bài tập như chống đẩy, cổ tay phải mở rộng và chịu trọng lượng cơ thể, điều này có thể làm tăng áp lực lên ống cổ tay và khớp tay.
Ngoài chống đẩy, các bài tập khác như nâng tạ, squat với nắm thanh tạ, và plank cũng có thể dẫn đến chấn thương cổ tay. Đau cổ tay cũng có thể xuất hiện khi sức mạnh và khả năng vận động của vai giảm sút, khiến cổ tay và cẳng tay phải làm việc quá sức.
Dưới đây là một số dấu hiệu chấn thương cổ tay mà bạn cần lưu ý:
- Đau, sưng, nóng đỏ vùng cổ tay
- Trật hoặc rách ở cổ tay
- Bầm tím, cổ tay yếu và mất một số chức năng
Xử lý chấn thương cổ tay đúng cách
Khi gặp chấn thương cổ tay khi tập gym từ mức độ nhẹ đến trung bình, việc xử lý kịp thời và đúng cách là rất quan trọng để giúp cổ tay tự hồi phục nhanh chóng. Dưới đây là các bước cơ bản bạn cần thực hiện:
- Nghỉ Ngơi Cổ Tay: Để cổ tay nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ. Tránh mọi hoạt động gây áp lực hoặc căng thẳng cho khu vực bị chấn thương.
- Chườm Đá: Áp dụng đá lạnh lên cổ tay để giảm đau và sưng. Hãy chườm cách nhau 3-4 tiếng, mỗi lần không quá 30 phút. Đảm bảo không đặt đá trực tiếp lên da; nên bọc đá trong một lớp khăn mỏng.
- Băng Cố Định: Sử dụng băng quấn để cố định cổ tay. Điều này giúp giảm sưng và hỗ trợ cổ tay trong quá trình hồi phục. Đảm bảo băng không quá chặt để không làm giảm tuần hoàn máu.
- Nâng Cao Cổ Tay: Giữ cổ tay ở vị trí cao hơn so với tim khi nghỉ ngơi để giảm sưng và cải thiện tuần hoàn.
- Sử Dụng Thuốc Giảm Đau khi bị chấn thương cổ tay khi tập gym: Nếu cần, uống thuốc giảm đau chống viêm không chứa steroid, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Thuốc này có thể giúp giảm đau và viêm.
- Dùng Nẹp: Sử dụng nẹp để giữ cổ tay bất động, đặc biệt là trước khi đến cơ sở y tế. Tuy nhiên, không nên sử dụng nẹp quá lâu, vì có thể dẫn đến cứng và yếu cơ. Hãy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
- Thực Hiện Các Bài Tập Phục Hồi: Sau khi đau giảm, thực hiện các bài tập kéo giãn và củng cố cơ bắp theo lộ trình được bác sĩ vật lý trị liệu tư vấn. Điều này sẽ giúp phục hồi khả năng vận động và sức mạnh của cổ tay.
Lưu ý hạn chế chấn thương cổ tay tập gym khi tập luyện
Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương cổ tay khi tập gym, đặc biệt khi nâng tạ nặng, hãy áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau:
Xem thêm: Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra và cách phòng tránh
Xem thêm: Các chấn thương khi chơi cầu lông thường xảy ra nhất
- Khi dự định nâng tạ nặng hơn bình thường, bắt đầu với tạ nhẹ và dần dần tăng trọng lượng. Điều này giúp cơ bắp và khớp cổ tay làm quen với cường độ tập luyện mới mà không gây áp lực quá lớn ngay từ đầu.
- Khi nâng tạ nặng, hãy nhờ một người bạn hoặc huấn luyện viên hỗ trợ đỡ tạ. Điều này không chỉ giúp bạn giữ an toàn mà còn giúp bạn duy trì sự ổn định và kiểm soát trọng lượng tạ tốt hơn.
- Đảm bảo thực hiện các bài tập với kỹ thuật chính xác và phù hợp. Việc tập luyện đúng cách không chỉ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
- Đầu tư vào các phụ kiện bảo vệ cổ tay như đai bảo vệ hoặc nẹp có thể giúp ổn định cổ tay và ngăn ngừa chấn thương do lực tác động quá mức hoặc trượt tay.
- Một bài tập hiệu quả để cải thiện sức mạnh cổ tay là treo người trên thanh xà. Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể giúp tăng cường sức bám và độ bền của cổ tay. Đây là một cách hữu ích để làm quen với trọng lượng và giảm thiểu nguy cơ đau cổ tay khi tập luyện, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu.
Trên đây là những chia sẻ của hoiyeubongda.com về chấn thương cổ tay, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.