Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Có nên tắm ngay sau khi vừa tập thể dục không? Những lưu ý đặc biệt khi tắm là gì? Cùng hoiyeubongda.com tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.
Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục không?
Sau khi hoàn thành bài tập luyện, cơ thể bạn thường sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc tắm ngay lập tức sau khi tập luyện có vẻ là cách nhanh chóng để cảm thấy sảng khoái, nhưng thực tế, bạn không nên tắm ngay lập tức.
Nguyên nhân là vì sau khi tập thể dục, nhịp tim của bạn vẫn còn đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể vẫn cao, và các mạch máu vẫn còn giãn nở. Cơ thể cần thời gian để “hạ nhiệt” và phục hồi về trạng thái bình thường. Nếu tắm ngay lập tức, có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt, làm giảm hiệu quả phục hồi, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và tuần hoàn của bạn.
sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục không?
Do đó, câu trả lời cho câu hỏi “Tập gym xong có nên tắm liền không?” là không. Hãy chờ một chút để cơ thể có thời gian để điều chỉnh nhiệt độ và nhịp tim trở về mức bình thường. Khi cơ thể đã trở lại trạng thái ổn định, việc tắm sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp làm sạch cơ thể và thư giãn cơ bắp sau buổi tập.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Sau khi tập thể dục, bạn nên đợi từ 20-30 phút trước khi tắm. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể bạn có thể:
- Hạ nhiệt độ cơ thể: Khi tập luyện, cơ thể bạn sản sinh nhiều nhiệt và mồ hôi. Đợi một thời gian giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường trước khi tiếp xúc với nước lạnh hoặc nóng, giúp tránh hiện tượng sốc nhiệt.
- Ổn định nhịp tim: Nhịp tim của bạn sẽ đập nhanh hơn trong suốt quá trình tập luyện. Đợi một chút cho nhịp tim giảm xuống gần mức bình thường sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Tắm ngay sau khi tập luyện có thể gây ra hiện tượng co cơ đột ngột hoặc làm tăng nguy cơ chấn thương. Đợi cho cơ bắp được thư giãn và hồi phục trước khi tắm là cách tốt để giảm nguy cơ này.
- Tăng hiệu quả phục hồi: Khoảng thời gian chờ đợi cho phép cơ thể bạn thư giãn và phục hồi sau khi tập luyện, giúp tăng hiệu quả của quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Lưu ý khi tắm sau khi luyện tập
Sau khi tập thể dục, bạn nên đợi khoảng 20-30 phút trước khi tắm để cơ thể có thời gian hạ nhiệt và hồi phục. Trong thời gian này, nhịp tim của bạn sẽ giảm dần, cơ thể sẽ dần trở lại trạng thái bình thường và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tắm.
Xem thêm: Tập squat có bị to chân không? Lưu ý squat đúng cách không bị to chân
Xem thêm: Calisthenics là gì? Các bài tập calisthenics cơ bản
Nên tắm nước nóng hay lạnh?
- Nước ấm: Sau khi đợi khoảng 30 phút, bạn có thể bắt đầu tắm bằng nước ấm. Nước ấm giúp cơ thể thư giãn mà không làm cơ bắp căng cứng hoặc gây sốc nhiệt.
- Nước lạnh: Nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể giúp giảm nhịp tim và giảm căng thẳng cho tim nhanh chóng sau khi vận động. Tắm nước lạnh còn giúp tăng lưu lượng máu, bảo vệ các cơ quan quan trọng và giảm sự đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với nước ấm và từ từ giảm nhiệt độ xuống để cơ thể dần làm quen với nước lạnh.
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Lưu ý những gì
Nếu không có thời gian để tắm, ta có thể làm gì?
- Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn: Đây là bước quan trọng để loại bỏ vi khuẩn sau khi tiếp xúc trong quá trình tập luyện.
- Lau khô mồ hôi: Sử dụng khăn sạch để lau khô mồ hôi và bã nhờn, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và mùi cơ thể.
- Làm sạch cơ thể với khăn ẩm: Dùng khăn ẩm để lau sạch cơ thể, đặc biệt là những khu vực ra nhiều mồ hôi.
- Thay quần áo: Đổi quần áo sạch, bao gồm cả đồ lót, để ngăn chặn mùi hôi và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.