Tập kháng lực là gì? Lợi ích khi tập kháng lực? Chia sẻ một số bài tập kháng lực tốt cho sức khỏe mà người tập nên biết. Cùng hoiyeubongda.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Tập kháng lực là gì?
Bài tập kháng lực, hay bài tập đề kháng, là hình thức tập luyện nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng cách để cơ bắp chống lại trọng lượng hoặc lực nhất định. Các bài tập này giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, làm cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Lợi ích khi tập kháng lực là gì?
Dươi đây là những lợi ích khi tập kháng lực:
- Bài tập kháng lực giúp tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất sau 9 tháng tập luyện, theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu. Để tăng tác dụng giảm mỡ thừa, bạn nên kết hợp tập kháng lực với các bài cardio.
- Bài tập kháng lực có khả năng giảm đau thắt lưng, giảm triệu chứng viêm khớp và đau cơ xơ hóa. Nó cũng được chứng minh có thể đảo ngược các yếu tố lão hóa trong cơ xương và cải thiện sự cân bằng và ổn định, giúp bạn khỏe mạnh hơn theo thời gian.
- Rèn luyện sức đề kháng có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm, theo nghiên cứu từ Tạp chí JAMA Tâm thần học. Ngay cả khi tập kháng lực ở mức độ nhẹ, mức độ căng thẳng cũng được giảm bớt, cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Tập kháng lực là gì? lợi ích khi tập
- Bài tập kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền, làm cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
- Tập kháng lực giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày.
- Bài tập kháng lực giúp duy trì tư thế tốt, giảm nguy cơ các vấn đề về lưng và cột sống.
- Rèn luyện sức đề kháng có thể cải thiện giấc ngủ và giúp tránh mất ngủ, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
Một số bài tập kháng lực tốt cho sức khỏe
Tập kháng lực là gì? Một số bài tập kháng lực tốt cho sức khỏe
Push Up (Hít Đất)
Tác dụng: Phát triển cơ tay sau và cơ ngực, cải thiện sức khỏe cho thân trên.
Cách tập:
Xem thêm: Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?? Lưu ý khi tập Plank?
- Bắt đầu bằng tư thế plank, đặt dây kháng lực lên lưng trên.
- Quấn hai đầu dây quanh lòng bàn tay rồi đặt tay lên sàn.
- Siết chặt cơ mông và cơ bụng, hạ thấp ngực xuống sàn sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng.
- Dùng lực đẩy trở lại đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn.
- Thực hiện ít nhất 5 lần.
Overhead Press (Đẩy Tạ Trên Đầu)
- Tác dụng: Tăng sức mạnh cho cơ vai và độ bền cơ thể.
- Cách tập:
- Đứng trên dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.
- Nắm chặt hai đầu dây kháng lực, đặt ngang vai, hướng lòng bàn tay về phía trước.
- Dùng lực cơ vai đẩy cánh tay thẳng lên, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại 8-10 lần.
Tập kháng lực Lateral Raise (Nâng Tạ Ngang) là gì
- Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ vai.
- Cách tập:
- Đứng trên dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.
- Nắm chặt hai đầu dây kháng lực, giữ cánh tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
- Nâng cánh tay từ từ lên ngang vai, sau đó hạ xuống.
- Lặp lại 8-10 lần.
Front Squat (Ngồi Xổm Trước)
- Tác dụng Tập kháng lực là gì?: Tăng cường sức khỏe cho phần thân dưới.
- Cách tập:
- Đứng trên dây kháng lực, hai chân rộng bằng vai.
- Giữ hai đầu dây kháng lực, đẩy qua vai, nếu dây dài có thể cố định bằng cách khoanh tay trước ngực.
- Hạ thấp hông xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Ưỡn ngực lên, siết chặt cơ bụng, bàn chân để phẳng, đạp mạnh gót chân trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 8-10 lần.
Clamshell (Vỏ Sò)
- Tác dụng là gì: Cải thiện và làm linh hoạt chuyển động của cơ thể.
- Cách tập:
- Quấn dây kháng lực quanh phần trên đầu gối.
- Nằm nghiêng về một bên sao cho đầu gối và hông gập góc 90 độ.
- Co thắt cơ mông trong 2-3 giây, giữ hai bàn chân tiếp xúc với nhau.
- Kéo hai đầu gối từ từ ra xa nhau, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10-12 lần.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Tập kháng lực là gì, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.