Tư thế bánh xe trong yoga là một trong những tư thế nâng cao, giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt trong cơ thể và cải thiện tinh thần. Mời các bạn cùng chuyên gia hoiyeubongda.com tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Tư thế bánh xe là gì?
Tư thế bánh xe (Wheel Pose) là một tư thế uốn lưng hoàn toàn, tạo thành hình bánh xe với toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế yoga nâng cao, thường được thực hiện trong các buổi tập luyện yoga trung cấp đến nâng cao. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, mà còn giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
Lợi ích của tư thế bánh xe trong yoga
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Lưng và Cột Sống: Tư thế bánh xe giúp tăng cường các cơ bắp dọc theo cột sống và lưng dưới. Điều này giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh vùng lưng.
- Cơ Vai và Tay: Khi thực hiện tư thế bánh xe, bạn cần đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bằng hai tay, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vai, bắp tay và cổ tay.
- Cơ Bụng và Cơ Hông: Tư thế này yêu cầu sự kiểm soát từ các cơ bụng và cơ hông để giữ thăng bằng, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho các khu vực này.
- Cơ Đùi: Cơ đùi trước và cơ đùi sau được hoạt động mạnh mẽ khi bạn đẩy người lên, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân.
Tư thế bánh xe trong yoga giúp cải thiện sự linh hoạt
- Cột Sống: Tư thế bánh xe mở rộng cột sống, giúp tăng cường sự linh hoạt của các đốt sống và ngăn ngừa cứng khớp, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên ngồi hoặc đứng lâu.
- Khớp Vai và Lồng Ngực: Động tác này giúp mở rộng khớp vai và lồng ngực, cải thiện độ linh hoạt và tầm hoạt động của khớp vai. Đây là lợi ích quan trọng để duy trì sự linh hoạt của thân trên, đặc biệt với những người có công việc ít vận động.
- Cơ Hông: Tư thế bánh xe kéo dài và mở rộng cơ hông, giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng này, đặc biệt có lợi cho những người bị đau lưng dưới hoặc có thói quen ngồi nhiều.
Mở rộng lồng ngực và cải thiện hô hấp
Khi bạn thực hiện tư thế bánh xe, lồng ngực được mở rộng tối đa, giúp tăng cường dung tích phổi và cải thiện khả năng hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn hoặc viêm xoang, vì nó giúp tăng lượng oxy vào cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu.
Tư thế bánh xe trong yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu
- Tác động lên hệ thần kinh: Tư thế bánh xe là một động tác uốn lưng sâu, kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến thượng thận. Điều này giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó giảm căng thẳng và lo âu.
- Tập trung và thư giãn: Bằng cách thực hiện tư thế này, bạn được yêu cầu tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, giúp thư giãn tâm trí, giảm bớt căng thẳng và lo âu.
Kích thích hệ thần kinh và tăng sự tỉnh táo
Tư thế bánh xe có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung. Việc thực hiện động tác này thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng của não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ và giảm thiểu sự mệt mỏi tinh thần.
Tư thế bánh xe trong yoga giúp cải thiện tiêu hóa
Khi bạn thực hiện tư thế bánh xe, các cơ quan trong khoang bụng được kéo giãn và kích thích, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và khó tiêu.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tư thế bánh xe giúp mở rộng lồng ngực và tăng cường tuần hoàn máu đến tim, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc kết hợp tư thế này với các bài tập yoga khác có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.
Tư thế bánh xe trong yoga giúp giảm đau lưng
Bằng cách mở rộng và kéo giãn cột sống, tư thế bánh xe giúp giảm căng thẳng và áp lực lên các đĩa đệm cột sống, từ đó giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, người có vấn đề về lưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện tư thế này.
Cải thiện tư thế cơ thể
Thực hiện tư thế bánh xe giúp kéo dài và mở rộng cột sống, từ đó giúp cải thiện tư thế cơ thể và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về tư thế như gù lưng hay cong cột sống.
Cách thực hiện tư thế bánh xe trong Yoga
Để thực hiện tư thế bánh xe, bạn cần làm theo các bước sau:
Xem thêm: Tìm hiểu những lợi ích của tư thế trái núi và cách tập luyện
Xem thêm: Detox yoga là gì, Gợi ý bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả
- Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Co đầu gối lại và đặt bàn chân sát mông, cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Đặt tay và chân: Đặt hai tay ngửa lên phía trên vai, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Nâng cơ thể: Đẩy mạnh lòng bàn tay và bàn chân xuống sàn, đồng thời nâng hông và lưng lên khỏi mặt đất.
- Vào tư thế bánh xe: Khi lưng đã được nâng cao, dùng lực đẩy mạnh hơn để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, tạo thành hình vòng cung. Hãy cố gắng giữ đầu và cổ thẳng để tránh bị chấn thương.
- Giữ tư thế: Duy trì tư thế trong 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, tập trung vào hơi thở và cố gắng mở rộng ngực hơn nữa.
- Thoát tư thế: Thở ra, hạ đầu và lưng xuống từ từ, rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Hy vọng với chia sẻ của chúng tôi về Tư thế bánh xe trong yoga sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất