Yoga Handstand là gì? Đây không chỉ là 1 thử thách về thể lực mà còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần nếu tập thường xuyên và đúng kỹ thuật. Mời các bạn cùng chuyên gia hoiyeubongda.com tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Yoga Handstand là gì?
Yoga Handstand, hay còn gọi là Adho Mukha Vrksasana trong tiếng Phạn, là một tư thế yoga nâng cao, trong đó người tập dùng tay để chống đỡ toàn bộ cơ thể, giữ thăng bằng trên tay và hướng đầu xuống đất. Đây là tư thế thử thách cả về thể lực lẫn tinh thần, đòi hỏi sự cân bằng, sức mạnh và kiểm soát cơ thể tốt.
Lợi ích của Yoga Handstand là gì
Yoga Handstand không chỉ giúp tạo hình đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Tăng tuần hoàn máu: Tư thế đảo ngược giúp máu lưu thông tốt hơn đến đầu và mặt, cải thiện sức sống, da và tóc.
- Tăng sức mạnh cơ bắp: Kết hợp nhiều nhóm cơ như vai, cổ tay, cơ lõi, giúp cơ thể săn chắc, linh hoạt.
- Cải thiện thăng bằng: Tập luyện thường xuyên nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã.
- Thúc đẩy tập trung: Đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp tăng hiệu suất não bộ và khả năng sáng tạo.
- Bảo vệ cột sống: Kéo dài và giảm chèn ép lên cột sống, ngăn ngừa thoái hóa.
- Kiểm soát hơi thở: Giúp mở rộng cơ hoành, tăng lượng oxy hấp thụ và khả năng thải độc.
Cách thức tập Yoga Handstand
Sau khi biết Yoga handstand là gì và để thực hiện tư thế Yoga Handstand an toàn và hiệu quả, người tập cần tuân thủ các bước sau:
– Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi tập handstand, hãy khởi động các cơ vai, cổ tay và cơ lõi để tránh chấn thương. Các động tác như Plank, Downward Dog và Dolphin Pose là những lựa chọn tốt.
– Tập ở tường: Người mới bắt đầu có thể tập handstand bằng cách dựa lưng vào tường. Điều này giúp ổn định cơ thể và học cách giữ thăng bằng.
– Kỹ thuật dựng tư thế:
- Bắt đầu bằng tư thế Downward Dog.
- Từ từ đưa một chân lên cao, sử dụng lực của chân kia để đẩy cơ thể lên.
- Khi hai chân đã chạm vào tường, tập trung vào việc giữ thẳng lưng và cơ thể.
– Hít thở sâu và giữ thăng bằng: Hãy tập trung vào hơi thở và giữ cơ thể trong tư thế thăng bằng càng lâu càng tốt.
– Bắt đầu bằng vài giây và dần dần tăng thời gian khi bạn đã tự tin hơn.
– Thư giãn sau tập: Sau khi hoàn thành tư thế handstand, hãy thư giãn với tư thế Child’s Pose hoặc Savasana để thả lỏng cơ thể.
Các bài tập bổ trợ Yoga Handstand là gì
Để thực hiện tốt Yoga Handstand, bạn có thể tham khảo các bài tập sau:
Xem thêm: Detox yoga là gì, Gợi ý bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả
Xem thêm: Hip opening yoga là gì? Các tư thế của Hip opening
- Plank: Giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, cơ bụng và cổ tay. Tư thế này hỗ trợ thăng bằng khi thực hiện handstand. Cách thực hiện: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân trong 30 giây – 1 phút, tăng dần thời gian để nâng độ khó.
- Tư thế chó úp mặt: Kéo giãn cánh tay, cơ bụng, hông và cổ, giúp cơ thể quen với việc giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 1 – 2 phút.
- Tư thế xoạc chân: Tăng cường khả năng thăng bằng và hỗ trợ phần thân dưới. Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, dần đưa chân lên tường, giữ trong 1 – 3 phút.
Hy vọng với chia sẻ của chúng tôi về Yoga handstand là gì sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất